Tag: Olahraga

Tips Mengatasi Rasa Malu Atau Minder Saat Pergi Ke Gym

Memiliki badan yang ideal pastinya menjadi dambaan bagi setiap orang di dunia ini. Selain menjaga asupan makanan yang masuk dalam tubuh, olahraga juga menjadi salah satu cara yang paling efektif dalam hal satu ini.

Namun, kondisi fisik yang belum ideal kerap kali membuat beberapa orang merasa minder untuk berolahraga di gym. Alasanya sangat banyak. Mulai dari yang malu dengan bentuk fisiknya, tidak bisa menggunakan alat, tidak tahu mau pakai jenis latihan sepertiapa, dan keterbatasan biaya. Mau apapun itu alasannya, niat untuk pergi ke gym yang kamu miliki tidak boleh pudar.

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk hilangkan rasa minder kamu ketika mau ngegym. Yuk, cek langsung di bawah.

Mulai perlahan

Saat pertama kali mencoba olahraga di gym sebaiknya jangan terburu-buru mencoba latihan yang keras dan berat. Maulailah dari latihan yang kamu rasa nyaman. Contohnya, melakukan kardio 10 hingga 15 menit. Atau kamu bisa mengambil beberapa alat yang mudah di gunakan dan melakukan peregangan sederhana.

Perlahan namun pasti, tingkatkan waktu peregangan dan latihan lebih lama serta beragam waktu demi waktu.

Gunakan Jasa Pelatih

Olahraga dengan mengandalkan pelatih pribadi akan sangat membantu kamu menjalani sesi latihan. Sebab, orang yang sudah ahli dalam bidang tersebut bisa memberi arahan seperti peralatan apa yang di butuhkan, cara menggunakan alat, hingga program olahraga seperti apa yang harus kamu ambil.

Cari tahu terlebih dahulu apa tujuanmu untuk berolahraga agar si pelatih bisa merekomendasikan jenis latihan yang pas untuk kamu.

Mengajak Teman

Tidak sedikit orang yang malas masuk ke gym lantaran malu dan tidak berani untuk pergi sendiri. Jika seperti ini, mengajak teman atau orang terdekatmu pergi ke gym bersama tidak ada salahnya.

Berolahraga bersama teman atau orang terdekat bisa memberikan dukungan, kenyamanan, dan bimbingan. Bila sudah terbiasa datang ke gym bersama teman, cobalah beberapa kali datang tanpa di temani oleh temanmu.

Demi menjaga kesehatan dan mendapatkan tubuh ideal yang kamu impikan tidak perlu malu atau minder datang ke gym. Yang harus kamu ingat adalah awalnya mereka juga sama seperti kamu saat pertama kali datang ke gym.

Apakah Diperbolehkan Tidur Setelah Olahraga? Ini 3 Faktanya

Manfaat yang paling terasa atau terlihat ketika selesai berolahraga adalah lebih berenergi dan bugar. Sebab dengan berolahraga tubuh akan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan fungsi kerja jantung, sehingga tubuh akan terasa lebih segar.

Namun, saat kita berolahraga tubuh akan menjadi lelah. Terlebih lagi olahraga yang di lakukan cukup berat, contohnya saja latihan angkat beban, treadmill hingga waktu yang lama, dan latihan HIIT ( High Intensity Interval Training). Olahraga seperti itu pastinya membutuhkan energi yang banyak.

Kalau sudah capek berolahraga, biasanya orang-orang akan lebih memilih untuk pulang dan tidur di rumah. Akan tetapi, apakah itu wajar dan tidak memiliki dampak buruk? Berikut ini ada ulasannya untuk kamu.

1. Apakah Mengantuk Setelah Olahraga Itu Wajar?

Rasa ngantuk yang muncul setelah berolahraga merupakan hal yang tidak perlu kamu khawatirkan. Terlebih lagi jika kamu melakukan latihan yang intens, cadangan energi dalam tubuh kamu pasti akan di kuras habis. Sebagai perbandingannya, akan sangat kecil kemungkinannya untuk kamu mengantuk jika hanya melakukan olahraga joging.

Rasa kantuk yang muncul itu sendiri biasanya adalah sinyal bahwa kamu sudah mencapai batasan diri kamu dan terlalu memaksakan diri. Pasalnya setiap orang akan memiliki tingkat energi yang berbeda beda.

2. Manfaat Tidur Setelah Berolahraga

Jika kamu memilih untuk beristirahat dengan tidur siang seusai berolahraga maka ini beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan.

. Mencukupi jam tidur
. Memulihkan otot
. Meningkatkan kewaspadaan
. Menghilangkan rasa lelah

Tidur sebentar saat usai berolahraga berguna untuk memulihkan otot yang sudah kelelahan. Hormon pertumbuhan yang di lepaskan kelenjar pituitari saat kita tidur akan membantu memperbaiki otot dan membentuk jaringan baru yang sudah rusak.

3. Kerugian Tidur Setelah Berolahraga

Manfaat yang di tawarkan tidur setelah berolahraga memang tampak baik. Akan tetapi, di balik itu semua ternyata ada kerugiannya juga loh, yaitu.

. Pusing saat bangun
. Tidur siang dan malam yang kurang nyenyak

Hal ini bisa terjadi karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan menaikkan suhu tubuh, sehingga tubuh dan otak akan tetap terjaga. Dan inilah salah satu alasan kenapa orang-orang lebih memilih untuk tidak berolahraga sebelum tidur.

Beberapa Gerakan Dirumah Ampuh Cepat Membakar Lemak Diperutmu

Jika ingin memiliki tubuh yang ideal merupakan sebuah impian bagi semua orang, sudah tak heran lagi, dalam berbagai cara yang telah dilakukan demi yang mendapatkan tubuh yang sangat langsung dan proporsional ini.

Tentu saja jika tubuh anda yang memang sudah ideal dan anda yang ingin saja menjaganya dengan cara diet. namun jika berat badan anda yang masih berlebih, cara yang paling tepat untuk yang dilakukan yaitu dengan berolahraga demi yang membakar lemak dan menurunkan berat badan. nah, berikut ini yang akan diulas mengenai beberapa gerakan olahraga yang ampuh untuk bisa membakar lemak diperutmu ini apa saja. Penasaran bukan?

Gerakan Step Up
Gerakan step up ini cara untuk membakar lemak anda dengan cara naik turun tangga. Namun itu bukan semua tangga ya, tetapi anda yang hanyaa diharuskan untuk naik turun satu anak tanggan dengan yang berulang kali ya. Pertama-tama kali yang harus anda lakukan gerakan seperti ini yang sekitar 20 detik inilah cara pertamanya, Tingkatkanlah durasinya seiring kemampuan anda. gerakan ini yang masih berpusat untuk membakar lemak yang dipunggul.

Gerakan Plank Punch
Gerakan plank punch ini yang dapat bisa dilakukan dengan cara yang mengambil posisi yang seperti push up, tetapi tangan harus lurus dan menumpu badan. Setelah itu anda yang dapat bisa mendapati posisi yang benar, mulai untuk lakukan pukulan yang didepan dengan tangaan, bergantian satu per satu. lakukan sebuah kegiatan iniyang selama 15 detik dan naikkan durasi sesuai dengan kemampuan anda. gerakan ini yang akan membuat perut anda yang semakin datar dan lingkat lengan pun yang semakin ideal lho.

Gerakan Jumping Squat
Untuk gerakan jumping squat ini yang telah dikenal efektif untuk bisa membakar lemak dengan yang secara maksimal karena yang membutuhkan tenaga yang sangat tinggi untuk melakukannya. Jika anda yang tidak terbiasa melakukan jumping squat, disarankan anda yang melakukan dengan cara perlahan dan istirahat yang cukup ya.

Cara seperti ini dimulai dari posisi jongkok kemudian anda yang bisa melakukan lompatan yang keatas setinggi mungkin, lakukan gerakan ini yang selam 20 detik dan kemudian istirahat. Tingkatkanlah durasi anda sesuai dengan kemampuan fisikmu ya. Gerakan ini dapat membakar timbunan lemak yang ada di bagian pinggulmu lho.

Jika anda yang rutin melakukan semua gerakan yang tadi saya jelaskan ini, makan dengan pola makan juga harus kami mengatur ya konsumsi pola makan yang sehat saja. Selamat untuk mencobanya semoga berhasil. Terima Kasih!